Shumë prej nesh hanë peshk ose ushqim deti pak gjatë një jave, e cila është për të ardhur keq, pasi peshku është një burim i madh i proteinave që ndodh të jetë i ulët në yndyrë të ngopur. Në të vërtetë, peshku është një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3 , yndyrnat e mira që trupat tanë kanë nevojë, por nuk mund të prodhojnë. Bëni një qëllim që të përfshini peshq në dietën tuaj, mundësisht dy herë në javë.
Cod është lehtësisht në dispozicion, dhe zakonisht mjaft i lirë. Është relativisht i butë-provë, që do të thotë se është një peshk i lehtë për të shtuar aromë me të. Një rreshqirë e thjeshtë e limonit, hudhrave, vajit të ullirit të kombinuar me një copë gjalpë për aromë të shtuar, dhe disa mansela të freskëta të copëtuara bëjnë që kjo pjatë e shëndetshme e peshkut të jetë e shenjtë.
02 nga 07
Salmon i skuqur me salcë limoni Salmoni mund të jetë një peshk i yndyrshëm, por duhet ende të përfshihet si pjesë e dietës tuaj të përgjithshme me yndyrë të ulët. Salmoni është i mbushur plot me yndyrnat e duhura, në veçanti acide yndyrore omega-3, të cilat mendohet të mbrojnë nga sëmundjet e zemrës, inflamacionet, lloje të caktuara të kancerit, diabetit, sëmundjes së Alzheimerit dhe degjenerimit makular. Salmoni është një peshk i pasur që provon se një pjesë prej 4 apo 5 ounce është më se e kënaqshme. Mundohuni të blini salmon të egër nëse mundeni.
Shtojini disa zest për ushqimet e detit tuaj me këto fiston në stilin e festave. Fiston janë të butë, delikate dhe të apelojnë edhe për ata që nuk janë shumë të dua e ushqim deti. Ata janë të shpejtë dhe të lehtë për të gatuar, gjithashtu. Nëse keni nevojë për ndihmë se çfarë duhet të kërkoni kur pini për fiston, provoni këtë udhëzues të dobishëm për të blerë fiston të freskëta .
04 nga 07
Peshqit Tacos Peshqit Tacos. Fiona Haynes Ju nuk keni nevojë për peshk të yndyrshëm, të thellë për tacos. Në vend të kësaj përdorni peshq të fortë të bardhë, si cod ose halibut, dhe marini ato për një kohë të shkurtër për të mbushur shijen. Këto taco peshk janë të përsosur për ata që kanë nevojë për të ngrënë edhe grurë apo gluten free.
Kjo byrek me peshë llogaritet si ushqim i rehatshem, por është ushqim i ngushëllimit ushqimor. Në vend që të bësh një salcë duke përdorur një bazë gjalpë dhe miell, salcë është e trashë me miell misri. Vetem pergatitja e patates ka nje sasi te vogel te gjalpit ne te. Cod është e përkryer për këtë byrek, por peshq të tjerë të bardhë do të ishin të shkëlqyera gjithashtu.
06 nga 07
Peshku i bollshëm Peshku i bollshëm. Fiona Haynes Peshku i ngrirë shkopinj të shkuar! Këto copa të guximshme të peshqve të pjekur janë kënaqësi të vërtetë për fëmijë. Pjekur në vend se skuqur, këto copa të cod bukë shkojnë të përkryer me patate russet skuqur në furrë dhe bizele.
07 i 07
Skuqur Fasule Detit mbi spinaq leshur Matthew O'Shea / Getty Images Deti i ngrirë i detit nga Tregtari Joe është i dobishëm për të mbajtur dorën për një pjatë të tillë. Sigurohuni që të shtrydhni dhe thurini ato të thata pas shkrirjes, dhe sigurohuni që të mos i kapni ato. Siç vuri në dukje një recensues, kjo gjellë ka të gjitha: yndyrë të ulët, e lehtë për t'u gatuar dhe e shijshme.