Ky qull i shëndetshëm vegan quinoa është vetëm një nga mënyrat më të mëdha për të shijuar quinoa për mëngjes . Është një recetë e shëndetshme vegjetale e bërë me quinoa të gatuar ose në qumësht soje ose qumësht bajame, me pak sheqer kafe dhe vanilje dhe kanellë për aromë. Pastaj ju mund të lartë atë me fruta të freskëta dhe arra. Megjithëse receta sugjeron luleshtrydhe me pecans apo lajthi, ju mund të shndërroni në mënyrë të qartë këto për çdo kombinim të frutave, orëve apo shujtave të tjera të shëndetshme që dëshironi. Provoni farat e kërpit në qoftë se doni diçka që nxit Omega dhe shijon, ose ndoshta disa kajakë kakao të papërpunuar vegan për një mëngjes të ëmbël të trajtuar me pak grindje. Ose, shtoni pak nga proteina juaj e preferuar vegan e proteinës për proteina edhe më shumë. b syrip oriz b oroz
Kjo është një mbushje, e pasur me proteina, vegjetarian, vegan, pa qumësht dhe pa gluten-free mëngjes: është me të vërtetë receta e përsosur e shëndetshme vegjetale . Nëse përdorni quinoa për të bërë enët për drekë ose darkë, mund të bëni një quinoa të gatuar shtesë dhe ta përdorni atë në këtë recetë të mëngjesit. Dhe, kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të përdorur disa quinoa të mbetur .
Ashtu si kjo ide e shëndetshme e mëngjesit? Këtu janë recetat më të shëndetshme vegjetale , përfshirë recetat me yndyrë të ulët, recetat me kalori dhe më shumë.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 filxhan quinoa
- 2 gota qumësht soje (ose qumësht bajame ose ndonjë
- zëvendësim qumësht vegan ju preferoni )
- 1 Tbsp. sheqer kafe (ose përdorim
- agave nektar ose
- shurup ngjyrë kafeje për një version të rafinuar pa sheqer)
- 1/4 tsp. ekstrakt vanilje
- Kanellë dash (ose për të shijuar)
- 1 filxhan luleshtrydhe (ose më shumë, diced)
- Opsionale: arra (provoni pecans apo lajthi)
- optional:
- farat e kërpit (ose proteina e kërpit, ose farat e chia)
- Opsionale: vaj liri (ose vaj kokosit)
Si ta Bëni
- Kombinoje quinoa dhe soje ose qumësht bajame në një tigan.
- Cook rreth ngrohjes ulët, nxitje herë pas here, për rreth dhjetë minuta.
- Shto sheqer kafe, kanellë dhe vanilje dhe ngrohni për një tjetër 5 deri në 6 minuta, derisa quinoa është e butë.
- Llokoçis në luleshtrydhe dhe çdo shije të shëndetshme shtesë dhe kënaquni!
Recipes tilla si kjo është një arsye e madhe për të mbajtur disa quinoa mbetur në dorë. Nëse keni quinoa mbetur, vetëm ngroheni atë të lartë me rreth 1/3 filxhan qumësht soje ose qumësht tjetër jo-qumështi deri sa është e bukur dhe e nxehtë, pastaj shtoni përbërësit e mbetur.
Ju do të keni një mëngjes vegan të shëndetshëm dhe me proteina të lartë në vetëm disa minuta banesë.
Ky recetë bën dy servra. Nëse nuk doni të shijoni të gjitha në të njëjtën kohë, vendoseni gjysmën e asaj mënjanë para se të shtoni fruta dhe arra në hapin e fundit. Ftoheni dhe përdorni atë ditën tjetër ose më vonë gjatë javës, duke shtuar një qumësht shtesë jo të qumështit për të rregulluar konsistencën. Ju mund ta ngrohni atë në mikrovalë ose në stovetop.
Të gjitha punët e këputura këtu shkojnë në gatim të quinoa në një qumësht pak, Nga atje, me të vërtetë është një kanavacë bosh që mund të përdorni për të shtuar kombinimet tuaja të preferuara të mëngjesit. Si për gjalpë badiava dhe çokollatë quinoa mëngjes , apo çokollatë dhe quinoa banane mëngjes ? Ato duhet t'u pëlqejnë fëmijëve dhe të rriturve. Natyrisht, ka panje, banane, rrush i thatë dhe kanellë quinoa mëngjes për të goditur të gjitha flavors tradicionale. Me lehtësi mund të dalësh me krijimin tënde për tasin e përsosur të qullit të quinoa.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 281 |
| Fat i shëndoshë | 4 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 1 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 98 mg |
| karbohidratet | 54 g |
| Fibër diete | 7 g |
| proteinë | 9 g |