Gëzoni Marrjen dhe Ushqimin Këto Biskota me Proteina të Larta për Vegjetarianë dhe Veganë
Secila nga këto receta vegjetariane me proteina të lartë ka një avari të plotë ushqyese, kështu që ju do të dini se sa proteina ju po merrni në çdo shërbim. Të gjitha recetat janë gjithashtu pa vegan dhe pa qumësht, pa prodhime shtazore (përveç nëse i mbushni me salcë kosi dhe djathë, siç është paraqitur në foto).
Këto receta janë në rend zbritës të përmbajtjes së proteinave për shërbyer. Për më shumë proteina, filloni në krye të listës.
Kënaquni!
Vegetable Tofu Chili
(28.9 gram proteina) Fasule të veshkave dhe tofu sigurojnë një grusht të proteinave. Kjo recetë gjithashtu përfshin kërpudha dhe piper zile, të cilat ju nuk e shihni në shumë recetave djegës.
Vegjetarian Tempeh Chili
(24,7 gramë proteina) Kjo djegës përdor të dy fasulet dhe tempeh, një ushqim proteina të prodhuar nga sojë të fermentuar dhe shpesh kokrra si elbi. Është më flavorful se tofu, dhe kur diced në djegës, ajo bën për një zëvendësim të lehtë të mishit. Megjithatë, nëse doni një recetë gluten-free, ju do të duhet të shikoni për tempeh pa gluten.
Bean Zi dhe patate e ëmbël Chili
(21,4 gramë proteina) Patatet e ëmbël dhe karotat luajnë kundër spiciness e pluhur djegës në këtë recetë vegjetarian vegjël të pishës. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë gluten-free duke zgjedhur një gluten-free perime oriz ose duke e bërë atë me ujë në vend. Ju merrni një shpërthim të madh të vitaminës A dhe shumë vitaminë C dhe hekur me këtë djegës të shëndetshëm vegjetarian.
Buzë e zier dhe pa supë me patate pa salcë
(21 gramë proteina) Nëse dëshironi një supë me vegan të lartë jo-yndyrë me proteina, mos kërkoni më tej. Bërë me karrota, patate dhe selino, ky recetë me supë me supë me supë është gjithashtu një burim i mirë i vitaminës A dhe C. Unë e dua supën me bizele të ndarë!
Vegjetarian me supë me lëng të ulët yndyrë
(18.7 gramë proteina) Ky recetë me pak yndyrë me supë me thjerrëza përdor lëng limoni, trumzë dhe fletë gjiri për të shijuar aromën.
Është një tas i kënaqshëm për të shijuar në mot të ftohtë.
Easy Vegetarian TVP Chili
(18.7 gramë proteina) Ky recetë vegjetale e lartë e proteinave përdor proteina me perime të ngjyrosur (TVP) për të zëvendësuar mishin në djegës. Ju mund ta bëni atë pak a shumë djegëse duke ndryshuar sasinë e piperit të kajsës ose të thekonit të kuq.
Shpejtë dhe Easy Black Bean Soup (foto)
(14.5 gramë proteina) Duke përdorur fasule të konservuara dhe salsa të përgatitura, mund ta vendosni këtë supë të zezë të kokës së bashku vetëm në kohën që duhet për ta nxehur në stovetop. Nëse ju keni të dy në qilar ose frigorifer, ju jeni vetëm disa hapa larg nga një vakt vegjetarian dhe vegan me proteina të lartë.
Recipe perimesh perimesh me crockpot
(14.2 gram proteina) Ju mund të shkoni të egra në duke shtuar veggies në këtë djegës crockpot. Mendoni për specat e kuqe ose të verdhë, karota të grirë, misër, kungull i njomë dhe domate. Nëse kopshti juaj po prodhon një dhuratë, mund t'ju duhet të bëni këtë dhe të ngrini pjesë për të shijuar në javët që vijnë. Ju do të shijoni një shpërthim të madh të vitaminës A dhe C.
Verdha e Splitit Pea Dhal
(12.5 gramë proteina) Shijoni flavors e Indisë me këtë recetë të ndarë bizele të përzier me shafran, shafran, qimnon dhe karafil.
Vegjetarian Çili me Mock Meat
(12 gram proteina) Nëse jeni duke e bërë djegës për dikë që mund të humbasë mishin, ky recetë përdor Smart Ground që ka shije dhe vepron të ngjashme me viçin terren, por me më pak yndyrë dhe zero kolesterol.