Duke kërkuar receta të lehta tofu? Këtu është një listë e plotë e recetave të lehta tofu .
Kjo vegjetarian (dhe vegan !) Recetë e pjekur paketon dy herë grushtin e proteinave me të dy fasulet dhe tofu, si dhe shumë shije nga pluhur djegës, speca zile, kërpudha dhe një prekje sheqeri për t'i dhënë asaj pak pak ekstra diçka. Gjithashtu më pëlqen të shtoj një copë paprikë në një piling vegjetarian nëse kam ca në dorë dhe unë njoh disa vegjetarianë të cilët betohen për pronat që përmirësojnë aromën e tymit të lëngshëm - shtoni një dash ose dy të drejtë atje, d si.
Vegjetarian djegës është gjithmonë një ide e madhe për të sjellë në një potluck, pasi është e lehtë për të rrëmbej një grumbull të madh. Ngrini çdo mbetje që keni në kontejnerë të ndarë, të merrni në zyrë për një drekë të mbetur ose, shikoni këto ide për çfarë të bëni me djegësin e mbetur ose shkoni poshtë për disa mënyra të tjera për të bërë një grumbull piliçi vegjetarian .
Shih gjithashtu: Më shumë shtëpi vegjetariane vegan dhe recetave djegës
Çfarë do t'ju nevojitet
- 3 tbsp. vaj perimesh
- 1 14 oz. paketa e firmës apo tofu e fortë shtesë, u shkatërrua
- 1 qepë, të dyshuar
- 1 zile bell piper, diced
- 3 karafil hudher, i grirë
- 1 filxhan kërpudha, feta
- 3 tbsp. pluhur djegës
- kripë dhe piper për shije
- 1/4 tsp piper kajsi
- 1/2 tsp. qimnon
- 1 14 oz. mund salcë domate
- 1 28 oz. mund të tërhiqet ose domate me dics, me lëng
- 1 28 oz. mund të fasullohet, drenazhuar
- 1 tbsp. sheqer (opsional, por i bukur)
Si ta Bëni
- Në një tenxhere të madhe, sautee tofu në vaj perimesh mbi ngrohjes mesme të lartë për rreth 3 minuta.
- Shtoni në qepë, piper jeshil, hudhër, kërpudha, pluhur djegës, kripë dhe piper, kajsi dhe qimnon. Cook deri veggies janë vetëm mezi tenderit, rreth 5 minuta.
- Tjetra, shtoni në salcë domate, domate të tërë ose të kuq, fasulet dhe sheqer. Sillni një zierje të ngadaltë. Mbulo dhe le të gatuaj për të paktën 45 minuta. Kënaquni!
Bën 8 servra të verës vegjetariane dhe vegan tofu chili.
Kanë mbeturina? Ja disa ide për shujin e mbetur.
Ashtu si kjo recetë?
I dashur për këtë recetë vegjetarian dhe vegan tofu? Këtu janë disa gjëra më të pabesueshme që mund të bëni me tofu:
- Tufë vegjetariane nxisni-skuqura
- Receta duke përdorur tofu të pastër
- Një listë e plotë e recetave tofu
- Cila është vlera ushqyese e tofu?
Informacion ushqyes, për shërbejnë:
Kalorive: 486
% Vlera ditore:
Fat i përgjithshëm: 9.1g, 14% / Fat i ngopur: 1.7g, 9%
Kolesteroli: 0mg, 0%
Sodium: 313mg, 13%
Karbohidratet totale: 77.4g, 26%
Fiber Dietary: 19.1g, 76%
Proteina: 28.9g
Vitamina A 47%, Vitamina C 72%, Kalcium 21%, Hekuri 49%
Më shumë vegjetariane dhe Vegan Chili Recipes:
- Super Easy Vegetable Chili
- Gruri Berry Chili
- Perime çiban
- Spicy Katër Alarm Vegjetarian Chili
- Crockpot Chili
- Crock Pot Barley Chili
- Black Bean Chili
- Më shumë receta vegjetariane
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 521 |
| Fat i shëndoshë | 11 g |
| Fat i ngopur | 1 g |
| Fat i pangopur | 5 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 197 mg |
| karbohidratet | 82 g |
| Fibër diete | 24 g |
| proteinë | 31 g |