Superfoods më të mirë të shëndetshëm Vegan për të provuar (me receta)

Shpesh herë ne mendojmë për superfoods si përbërës ekzotik zbuluar thellë në xhungël Amazon që vijnë me një çmim tag trupmadh. Por ka shumë superfoods të shëndetshëm të përditshëm që mund të përfshini në dietën tuaj mjaft lehtë. Në përgjithësi, vetëm për çdo fruta të papërpunuar, perime, arrë, kokërr dhe farë është e mbushur plot me vitamina, minerale dhe antioksidantë të shëndetshëm që i bëjnë ato një superfood në të drejtën e tyre, por ka disa ushqime që shkojnë në milje shtesë në paketimin e një ushqyese grusht. Dhe jo, ata nuk vijnë të gjithë me një shenjë të madhe drejt në xhungël!

Nëse jeni duke u pyetur se si të përfshini më shumë superfoods në dietën tuaj në baza ditore, këtu janë disa superfoods lehtë për të mbajtur një sy për, me disa ide recetë për të përfshirë këto superfoods shëndetshëm të papërpunuara, vegjetarian dhe vegan në dietën tuaj çdo ditë.

• 01 nga 04

  zarzavate

  Nuk është sekret se perimet jeshile me gjethe janë ushqimi më i shëndetshëm në planet dhe ne të gjithë duhet të haim më shumë prej tyre. Përveç mbushjes së magnezit, kalciumit, kaliumit, ata paketojnë një grusht vitaminë të fuqishme me shumë vitamina C, A dhe K. Këtu janë disa mënyra për të shtuar këto superfoods të thjeshtë por të fuqishëm në dietën tuaj:

  • Sallate të shëndetshme jeshile
  • 6 smoothies fantastike jeshile
  • Popsicles gjelbër!
  • A keni provuar kale italia akoma?
  • 11 receta ushqimore të papërpunuara me zarzavate
  • A janë smoothies gjelbër vërtetë të mirë për ju?

• 02 nga 04

  Çokollatë e paprekur

  Po vërtet, çokollata është një superfood! E pra, kakao e papërpunuar , të paktën, e cila është çokollata në formën më të pastër, para se ndonjë qumësht, sheqer ose aditivë të tjerë e bëjnë më pak të një superfood të shëndetshëm. Përveç që është një burim i mirë i fibrave dhe hekurit, pretendimet shëndetësore që qëndrojnë prapa kësaj superfood janë po aq joshëse sa vetë ushqimi. Ka arsye të mirë për të besuar se kjo superfood mund të ndihmojë në lehtësimin e depresionit, zvogëlimin e stresit dhe uljen e kolesterolit. Jo keq për një fasule të tillë të shijshme të vogël!

  • Receta të para kakao (çokollatë të papërpunuar)
  • Si për të bërë bare shtëpi çokollatë të papërpunuara
  • Përfitimet ushqyese të kakaos para
  • Recetë Raw vegjetative çokollatë

• 03 nga 04

  kërp

  E mbushur plot me antioksidantë, acide yndyrore esenciale dhe shumë proteina, kërpi është një superfood mahnitës, veçanërisht për vegjetarianët dhe veganët. Më pëlqen të përdor vajin e kërpit në salcat e sallatës, dhe mbaj një proteinë kërp në dorë për të shtuar në smoothies dhe spërkatjen e drithërave. Këtu ka disa receta të kërpave superfood:

  • Si për të bërë qumësht shtëpi kërp
  • Kërpije dhe pesto vegan vegan
  • Mjaltë vaji me kërpudha salcë mustardë
  • Recetave të kërpudhave
  • Një listë e plotë e recetave të ushqimit të kërpit

• 04 nga 04

  Berries

  Superfoods më të mira janë ato që vijnë direkt nga natyra, me pak përpunim dhe pa aditivë. Dhe, sigurisht, nëse ata janë të zakonshëm dhe të lehtë për të ngrënë, ne kemi më shumë gjasa t'i përfshijmë ato rregullisht në dietën tonë. Kjo është arsyeja pse manaferrat meritojnë një vend në krye të listës së superfoods më të mirë, veçanërisht për vegjetarianët dhe veganët. Boronica është berryja më e zakonshme e mbrojtur si një superfood, por ata nuk janë të vetmit! Ja se çfarë duhet të dini për fuqinë e boronicave dhe manave të tjera, dhe disa receta krijuese për t'u përpjekur:

  • Pse boronica janë aq të mira për ju
  • Cilat janë manaferrat aronia?
  • Njihuni me manaferrat tuaja
  • Gojëmjaltë Superfood spinaq boronicë
  • Ëmbëlsirë boronicë pjekur pa sheqer
  • Superfood quinoa pilaf me boronica