Kid-miqësor tofu nuggets kujton nuggets pule dhe mund të zhyten në ketchup, salcë Barbecue, një fermë fermë vegan ose ndonjë nga dressings tuaj të preferuar vegan sallatë . Në këtë recetë, tofu është e veshur në një përzierje të kalitur, ashtu si pule, pastaj pjekur ose skuqur në crispy, addicting përsosmëri. Yum. Ju ose mund të skuqni ose të skuqura këto feta të lehta tofu, në varësi nëse dëshironi që ato të jenë me yndyrë të ulët ose jo. Snack ose darkë e përkryer për fëmijët dhe ngrënësit vegetarian vegan dhe vegan !
Nëse jeni të ri për të gatuar me tofu, këto nuggets pak tofu të bukës janë një nga recetat më të mira për t'u provuar, sipas mendimit tim, sepse flavors janë aq të njohur, dhe ju të vërtetë nuk ndiheni sikur ju jeni të hahet tofu në të gjitha . Një tjetër recetë e mirë për fillestarët e tofu-ve? Provoni një recetë të thjeshtë të pjekur tofu si kjo dy-përbërës Barbecue pjekur tofu .
Duke kërkuar për receta më të lehta familjare tofu? Këtu është një listë e plotë e recetave tofu .
Këto nuggets pjekur dhe i pjekur tofu janë vegjetarian dhe vegan.
Shiko gjithashtu:
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 firmë bllok ose tofu të jashtme,
- të shtyrë mirë
- 1/3 filxhan qumësht soje ose një tjetër
- zëvendësues i qumështit jo-qumështor
- 2 lugë mustardë
- 1 lugë çaji qepë pluhur
- 1 lugë çaji hudhër pluhur
- 1 lugë çaji majdanoz i tharë ose përzierja italiane e erëza (opsionale)
- 1/2 lugë çaji kripë ose kripë e kalitur
- 1/4 lugë çaji piper i zi
- 1 lugë gjelle
- maja ushqyese (opsionale)
Si ta Bëni
- Së pari, përgatit tofu tuaj. Ashtu si shumica e recetave të tofu vegan, kjo do të shijojë më mirë nëse shtypni tofu fillimisht. Kjo i lejon tofu të përthithë më shumë aromatizime dhe seasonings të cilat ju shtoni në të. Nëse jeni i ri në gatim vegjetarian dhe nuk jeni të sigurt se si t'i shtypni tofu, shihni këtë udhëzues të lehtë hap pas hapi: Si t'i shtypni tofu.
- Pasi të shtypni tofu tuaj, fetë tofu tuaj në formën e dëshiruar. Për këtë recetë, kube prej 1 inç, forma "gishtësh" ose grimca (rreth madhësisë së nuggets së ngrirë të pulave) janë të gjitha të mira.
- Tjetra, lëvizni bashkë soymilk, mustardë, maja ushqyese , dhe erëza derisa të qetë në një tas të gjerë dhe të cekët dhe vendin breadcrumbs ose panko në një tas të veçantë.
- Merrni çdo copë tofu dhe fusni në përzierjen e soymilk dhe mustardë, pastaj ngjisni me kujdes në bukë derisa të jetë e veshur mirë.
- Fry çdo copë tofu në vaj të nxehtë derisa kafe e artë në të gjitha anët.
- Shërbyer nuggets tuaj vegjetarian tofu me ketchup, salcë Barbecue ose salcë tjetër zhytjeje (unë si salcë Sriracha) dhe gëzojnë!
- Për një alternativë më të ulët të yndyrës, gjithashtu mund të piqni nuggets tuaj tofu. Shtroni secilën copë tofu në një fletë të pjekur të mbuluar në një shtresë të vetme dhe piqni në 350 gradë për 25 minuta, duke u kthyer një herë, deri në ngjyrë kafe të artë.
Bën 2-3 servra të nuggets vegjetarian tofu.
Informacion ushqyese, bazuar në pjekur (jo të skuqura) tofu nuggets:
Kalorive: 294, Kalorive nga Fat: 75
% Vlera ditore
Fat i përgjithshëm: 8.3g, 13%
Fat i ngopur: 1.2g, 6%
Kolesteroli: 0mg 0%
Sodium: 909mg, 38%
Karbohidratet totale: 40.9g, 14%
Fibra Diete: 5.7g, 23%
Sheqernat: 5.9g
Proteina: 16.0g
Vitamina A 1%, Vitamina C 3%, Kalcium 25%, Hekuri 29%
Më shumë vegjetarian dhe Vegan Tofu Recipes:
- Tofu dhe spinaq Lasagna
- Vegetable Tofu Chili
- Recipes tofu Manicotti
- Tofu ëmbël dhe i lagësht me perime
- Brokoli dhe tofu në salcë hudhër
- Burgers Veggie Tofu
- Stil-Fry me stil tajlandez me prevede Tofu dhe Hoisin
- Recipes lehtë BBQ Tofu
- Recetë për sallatë të tofu
- Tofu dhe Veggie Enchiladas
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 175 |
| Fat i shëndoshë | 10 g |
| Fat i ngopur | 1 g |
| Fat i pangopur | 2 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 529 mg |
| karbohidratet | 9 g |
| Fibër diete | 2 g |
| proteinë | 17 g |