Duke kërkuar disa darkë apo ide kryesore për pijet për t'u siguruar që po marrësh shumë proteina në një dietë vegjetare ose për familjen tënde vegjetariane (ose vegan!)? Shanset janë, po marrësh mjaft proteina pa menduar fare për të (edhe pse duhet të kesh kujdes për këto ushqyes të tjerë , veçanërisht nëse je vegan), por nëse dëshiron të jesh i sigurt, provo disa e këtyre recetave të listuara më poshtë.
Ide të tjera për ushqim vegjetarian me proteina të lartë? Çdo gjë me salcë badiava (ose salcë gjalpë bajame !), Çdo gjë me tofu, tempeh , seitan ose një tjetër zëvendësim të mishit, supë fasule , supë me thjerrëz ose vetëm për çdo lloj djegës vegjetarian me fasule .
Secila prej këtyre recetave vegjetariane me proteina të lartë ka një avari të plotë ushqyese, kështu që ju do të dini se sa proteina ju jeni duke marrë në çdo shërbim. Unë kam vërejtur se cilat prej këtyre recetave vegjetale janë vegan po ashtu me një "V".
Enët dhe rrjetat vegjetariane me proteina të larta:
- Black Bean Enchilada Casserole (34.9 gram proteina)
- Lasagne Lasagna plotë gruri (33 gram proteina)
- Pluhur elb dhe djathë tavë (25 gram proteina)
- Tempeh ëmbël dhe i lagësht (21.8 gramë proteina) V
- (Foto)
- Vegjetarian "Meat Loaf" me Gimme Lean (20.4 gram proteina) V
- Crockpot Spinaq Tofu Lasagna (20,1 gram proteina) V
- Vegjetarian "Pepperoni" Pizza (20 gram proteina)
- Fajitas Vegjetarian Mock Mish (17 gram proteina) V
- Spinaq dhe makarona Bean (17 gramë proteina) V
- Burgers Black Bean (16.8 gram proteina) V
- Seitan me erëza "Buffalo Wings" (16,4 gramë proteina) V
- Vegan me yndyrë të ulët të patëllxhanit (16,3 gramë proteina) V
- Kid-Friendly Tofu "Nuggets" (16 gram proteina) V
- Portokalli ngjyrosur Tempeh me Brown Rice (16 gram proteina) V
- Elb dhe djathë feta Artichokes mbushur (15 gram proteina)
- Hudhra dhe parmira Quinoa (14.9 gram proteina)
- Rajs dhe Lëngje të Curried (14.6 gramë proteina) V
- Pasta Arra Walnut (13 gram proteina) V