20 mënyra për të prerë shëndetin në gatim

by Fiona Haynes

Mënyrat e lehtë për të prerë shëndetin në gatim

1. Përdorni llak për gatim jo stisht në vend të gjalpë ose vaj; ose të paktën të zgjedhin vajra të lëngëta mbi yndyrnat e ngurta (mundësisht vaj vaji ose vaj ulliri)

A vajra gatim përmbajnë yndyrë të ngopur?
Bëni vetë spray tuaj gatim
Yndyrna të mira, yndyrna të këqija
Gjalpë kundër Margarinës
A është Olivi Extra-Light Olive një vaj me yndyrë të ulët?
Vaj i shëndetshëm Canola i zemrës

2. Zgjidhni mish jashtë mase dhe gjoksa pule pa lëkurë

Lëkura në gjoksin e lëkurës pa lëkurë
Receta të Chicken Low Fat

A do të bëhet derri pulë e re?
Recipes derri
Mish në një dietë të ulët të shëndoshë
Receta të mishit të ulët të shëndoshë

3. Tërhiqni të gjitha yndyrat e dukshme nga mishi

Zvogëlimi i shëndoshë nga mishi

4. Ngroheni, derdhni, piqni, skuqura, avulloni, gjuaj me nxehtësi dhe ushqeni me mikrovalë në vend që të skuqueni. Sautéing është në rregull me sasi minimale të naftës, ose përdorni llak të papjekur, ose supë në vend

Metodat e Gatimit me Pak Fat
Skuqje të ulët të shëndoshë
Paketat e fletëve
Gatim i ulët i trashë

5. Drain yndyrë nga mish gatuar dhe fshij ato me letër kuzhine nëse është e nevojshme

6. Përdorni perime, fasule ose kokrra të plota për të zëvendësuar disa nga përmbajtjet e mishit të burgers, meatloaf, dhe djegës

Si të Bëni Burgers Low Fat
Burgers Southwestern Low Fat
Mini Meatloaves
Pinto Bean dhe Sweet Chili maja

7. Vishni pulën dhe peshkun në copa bukë në vend të qëllimit, dhe piqni në vend që t'i skuqni

8. Zgjidhni salcice pulë ose gjeldeti në vend të salcice të mishit të derrit ose viçit

Suxhuk pule Ndajeni Fry
Suxhuk, Mushroom dhe Pizza Red Pepper
Salcice të Al Fresco Chicken

9. Zgjidhni proshutë kanadeze ose proshutë turqi në vend të proshutës së rregullt

10. Përdorni një vezë dhe dy të bardha vezë për person në pjatat tuaja të vezëve të preferuara ose ëmbëlsira; ose të prerë yndyrën dhe kolesterolin plotësisht duke përdorur zëvendësimin e vezëve

Vezë apo jo?

Çfarë është zëvendësimi i vezës?
Si për të bërë një Omelet më të ulët të shëndoshë
Kungull i njomë dhe Mushroom Frittata
Verë Frittata

11. Zëvendësoni dy enët e mishit çdo javë me peshk ose ushqim vegjetarian

E hënë pa mish
Bean dhe rrushi i perimeve
Curry perime
Pjekur Piqem
Lasagna perime
Farfalle me Asparagus dhe Cherry Tomatoes
Prevede Marinara
Recipes Peshku dhe Ushqim deti

12. Përdorni supë pule pa yndyrë ose qumësht pa yndyrë në patate të skuqura, supave, gravies dhe stews

13. Provoni qumështin e avulluar pa yndyrë në supave dhe kasolle të butë në vend të kremit të rëndë

Krem me Supë me Pumpkin

14. Pies tuaj të lartë ose linjës tortë tuaj me brumë fililo në vend të pastë të rregullt

Pluhuri i pjekur për pasta të ulëta dhe pasta
Si të përdorni Pluhurat e Pluhurit
Qarkullimi i qershisë
Peach Tarts
Blackberry Apple Tarts
Dardhë boronicë strudel

15. Patate të skuqura patate në vend që të bëni ose bleni patate të skuqura

16. Përdorni herbs, erëza, fruta dhe salsa për të shijuar ushqimin tuaj

Mango-Tomato Salsa
Mango-Black Bean Salsa
Spice-Rubbed Cod
Pjekur Zesty Tilapia
Lemon-Thyme Halibut
Spice-rubbed derri chops
Salmon i pjekur me spice-rubbed
Herbed Mish derri Tenderloin

17. Të zëvendësohen djathrat me yndyrë të reduktuar për ato me yndyrë të plotë dhe të ulni sasinë që përdorni

18. Zgjidhni krem kosi të zvogëluar yndyrnash ose kos në vend të versioneve të plotë të yndyrës për hudhrat, përplasjet, përhapjet dhe veshjet

Marrja e salcë salcë
Sallatë e puleve jugperëndimore
Turqia dhe Sallata e Gjelbër
Pule dhe Sallatë Apple
Red Piper Dip
Spinaq Dip
Djathë jogurt

19. Përdorni djathë të kremit të zvogëluar të yndyrës ose të yndyrës, në vend të versionit të rregullt për djathë

Qumështor i reduktuar i kungullit të kungullit
Qumështor i qumështit të ulët të shëndoshë
Qumështor i reduktuar i qumështit

20. Zëvendësoni disa prej yndyrave në mallra të pjekura me mollë, kos të pangjyrë jo të pastër ose dhallë me yndyrë të ulët

Enjoy similar articles

Newest

Users choice